初めてのメタボ健診

コレステロールも気になりますね。メタボ健診でもコレステロール値を測定します。

コレステロール値は、肥満、特に脂質が異常に多い人について確定診断を行う際に重要とされています。重要な指標です。
動脈硬化はご存知ですよね。コレステロール値が高いと高脂血症となり、動脈硬化を引き起こすとされているのです。メタボリックシンドロームの一要因がわかると言えます。

コレステロールを上げる食品から下げる食品までいろいろあります。バター、チーズなどの食品をとると数値を上げます。それから善玉（HDL）と悪玉（LDL）があります。有名ですよね。メタボ健診ではおもに善玉のコレステロール（余分なコレステロールを持ち帰ったり、再利用します）の量を測ります。

善玉コレステロールは余分なコレステロールを持ち帰ると書きました。血管壁にこびりついた悪玉のコレステロールを剥がして、肝臓に戻すのです。このような重要な役目、働きを担っているので、この量が少ないと問題が生じてきます。悪玉コレステロールですから溜まると良くないことになります。集まってくる肥満細胞がアテロームという物質（はれもののようなもの）になって血管をふさいだりするのです。最悪には血管を詰まらせることになるのです。

そういうわけで、ある程度の善玉コレステロールがない人は肥満になりやすいのです。それから血管が詰まりやすい体質になると言えます。
メタボ健診ではコレステロールの量がHDLc40mg/dL未満、40mg／dl未満の場合は、指導されるわけです。できれば対象者にはなりたくないですね。

善玉コレステロールを増やすにはどうしたらいいんでしょう？やはり食生活が重要です。甘いものが好きな人は少し我慢してください。2個食べてた人は1個にしませんか。飲酒の機会が多い人は飲む日数を減らしたらどうでしょう。野菜は食べてますか？このように自己に厳しくできるかどうかでしょうね。食生活を改めるのが一番です。
牛肉やバターなどはどうしても動物性脂肪が多いわけです。このような食物はなるべく控えませんか。そして、イワシ、鯖（さば）などの青魚をとるようにしませんか。その点、納豆や豆腐などの植物性脂肪はいいんですよ。善玉コレステロールの量を増やすことができるんです。

食事以外では、やはり適度な運動が必要でしょう。分かってるけどなかなかできない。そういう人は散歩から始めませんか。これだけでも非常に有効なんですよ。
暖かくなると身体を動かしたくなるものです。汗を流すことも気持ちがいいです。善玉コレステロールが増加するといういいことがあるわけですから、毎日少しでもいいですから運動するよう心がけるといいです。
それから何と言っても禁煙です。すっぱりやめられないから吸ってる人もいるでしょう。メタボ健診といういい制度ができたんですから、いい機会としてすっぱりやめてみませんか。節酒もいいですよ。

これらのことをまじめに行っておけば、先生の指導を受けないですむかもしれません。メタボ健診を受けてからでも、受ける前でもいいですよ。いいことはいつから始めてもいいです。